[...] Dla ciebie to: jesli masz duzo masy to rzezbe mozesz zrobic(czyli redukcja tk. tluszczowej) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening silowny lub masowy(obojetne) + aeroby.Jesli czegos nie wiesz to pytaj albo wyszukiwarka.Co do powt. wykonywanych szybko i wolno to jedna bzdura, nie ma sesnu opuszczac sztange 15sek czy 2sek, wazne aby [...]
[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie,poprawa sylwetki,sprawności fizycznej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,witaminy,białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dukan dawno temu
A redukcja profi kulturystow, ktora oczywiscie opiera sie na zaawansowanej chemii, musi miec takze bodzce treningowe, bo sama chemia nie wycina. I tymi bodzcami dla wszystkich pro sa dlugie, zmudne aeroby. Siedza na rowerkach i miela az im sie dupska odparzaja.
[...] popularne załozenie dotyczace brzuszków, które cudownym sposobem spala nam tluszcz i to jeszcze tylko w okolicy brzucha, otoż nie tak to działa, tłuszczu pozbywamy sie przez aeroby i treningi o wzmozonej aktywnosci przyspieszajace nasz metabolizm typu tabata itd., a nie trening siłowy brzuszki co najwyzej wzmocnia i uwypukla miesnie brzucha, ale [...]
[...] w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Przez pierwszy tydzien nie jadłem wogole wegli, źle nie było, co sadzisz aby tylko po siłowni+aeroby jeden worek kaszy czy tam czeogs (77wegli) zjesc? I po interwałach tez tyle? Nie wiem, czy przy 69 kg 2600 na redukcji to dobry pomysł, bo moim zdaniem to lekka [...]
spalacze nie spalają mięśni. wybierz sobie coś: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html pamiętaj jednak że redukcja to głównie dieta+aeroby, a nie spalacz. ps w obecnym cyklu za dużo kredy dziennie.
Jak masz 20% BF to nic innego jak redukcja nie wchodzi w grę, kreatyna nie ma tu nic do rzeczy. Przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj, jak będziesz dobrze się czuł i efekty się pojawią to trzymaj ten poziom kcal, jak 2-3 tygodnie nic się nie będzie działo przytnij nieco kcal lub dodaj aeroby/interwały.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odejmij od tego ok. 300-400, nawet 500 kcal, ułóż porządną dietę, trening, najlepiej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, aeroby na czczo 3x w tygodniu, ale skoro masz dojazd rowerem 10 km to może być, ale bieganie możesz dorzucić. Najpierw redukcja dietą, na początku są zawsze efekty, o ile [...]
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Spilt + aeroby 3/4 razy Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie, przejście na dietę ketogeniczną Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry, w sierpniu zabieg [...]
[...] jak specjalną, nie chodzi tylko o zmniejszenie posilkow(ważne jest to co jesz - np. usunięcie cukrów prostych z jadłospisu). Dlatego tak jak Ci pisałem wcześniej poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie. Pamiętaj, że redukcja=dieta+aeroby (reszta np. spalacze tłuszczu mogą tylko w jakimś stopniu przyspieszyc redukcję) Pozdrawiam
[...] ile się da ale bez przegięć 7. Cykli niewiele czasami winko na poprawę siły ostatnio 200iu HGH na sucho 8. Trening- 5 razy w tygodniu siłownia około 30 minut po niej 60 min aeroby na pulsometrze- około 150 uderzeń na min 9. cel cyklu- redukcja tłuszczu głównie na brzuchu- poprawa muskulatury 10. jestem na cyklu hgh tak jak pisałem wcześniej [...]
[...] + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) na poczatek radz dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zacznij chodzic na siłownie 3xtydz i rozpocznij ogolnorozwojówke dorzuc aeroby 3xtydz na poczatek po 30min potem zwiekszaj i obserwuj jak FAT LECI
[...] A mowiąć o diecie sugerujesz że ma spalić go (wszyscy tak mowią ze na "rzeźbe" (pozdro że nie wiedzą co to rzeźba, bo akurat mowią o redukcji) jest dieta i aeroby, i w postach o redukcji duzo osob rzuca hasło "dieta") podając przy okazji trening przypominający ten ktory większość zacofanych ludzi stosuje/promuje jeśli [...]
Po treningu w brzuch nic Ci nie pójdzie, pijesz odżywkę białkową do tego banana mozesz dać i do okolo godziny jesz normalny posiłek. Zobacz jak będzie redukcja szła, jak słabo to dodaj te aeroby w nietreningowy lub obetnij kalorii.
[...] wykonywania codziennych czynnosci ( w tym prace układu nerwowego, przewodu pokarmowego, prace serca, oddychania itd.), jezeli bedziesz jadl jak dotychczas i bedziesz robil aeroby zaczniesz spalac tluszcz, bo organizm bedzie potrzebowal energi a z jedzenia jej nie dostanie bo zostala wykozystana na co innego, wlasnie na tym polega redukcja ze [...]
no coz , nie wyglada to tak zle jak myslisz. Jest tam troche fatu jeszcze . Z dziennika wyczytalem ze masujesz dalej. Wiec mozesz dodac aeroby do kontroli przyrostu tkanki tl. Dokoncz cykl masowy , zaloz sobie maksymalny poziom tkanku tl. jaka jestes w stanie zaakceptowac w tymze cyklu i staraj sie nie przekoroczyc. Niech to bedzie sygnal do [...]